Chơi thể thao nên uống nước gì

Theo khuyến cáo trên các trang thông tin 1 ngày bạn nên uống khoản 2 lít nước. Nhưng đối với người vận động mạnh và chơi thể thao ,nhất là những môn thể thao thi đấu ngoài trời thì cần 1 uống 1 lượng nước nhiều hơn 2 lít 1 ngày. Nhưng nhiều là bao nhiêu tùy theo thể hình và sự hấp thu của mỗi người.

UÔNG NƯỚC VÀO LÚC NÀO:
+ Ngay sáng vừa thức dậy bạn nên uống 1 ly nước lọc để bù nước cho cơ thể sau 1 giấc ngủ dài để khởi động cơ thể giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn.

+ Trong lúc làm việc đừng để khi cảm thấy khát bạn mới uống nước vì lúc đó cơ thể đã bị thiếu nước và phát ra tín hiệu. Trước khi cảm thấy khát bạn nên uống 1 lượng nước vừa phải và chia đều trong thời gian làm việc.

+ Trong lúc vận động mạnh hay chơi thể thao bạn cần nạp 1 lượng nước nhiều hơn bình thường. Nhưng không phải uống cho no mà phải chia nhỏ ra uống làm nhều lần uống từng ngụp. Vì bao tử bạn sẽ không hấp thu được nếu bạn uống quá nhiều nước 1 lần sẽ gây cảm giác đầy bụng khó di chuyển. Thậm chí bạn có thể ói ra nếu bao tử quá đầy khi cố gắng chạy.

+ Không nên vừa ăn vừa uống quá nhiều nước nếu cảm thấy khát và khó nuốt chỉ nên uống 1 ly nhỏ nước ,uống nước nhiều khi ăn làm loãng dịch tiêu hóa giảm khả năng tiêu hóa của bao tử và dễ gây trào ngược axit lên cổ và đè thêm áp lực lên bao tử.

+ Sau khi chơi thể thao nên nạp lại lượng nước bị mất và có thể uống nhiều hơn trong lúc tập để cơ thể phục hồi.

+ Trước khi đi ngủ nên uống 1 ly nước lọc .Không nên uống quá nhiều sẽ gây hại .Chỉ 1 lượng nhỏ vừa đủ để thanh lọc cơ thể.

NÊN UỐNG NƯỚC GÌ:
#1 Nước lọc: là sự lựa chọn đầu tiên và ít tốn kém nhất dễ hấp thu và giữ ẩm tốt nhất. Nếu uống nước đóng chai thì nên lựa chọn thương hiệu có uy tín tránh bị nhiễm độc cơ thể khi uống nhầm nước kém chất lượng.

#2 Nước dành cho thể thao và thường được các vđv chuyên nghiệp sử dụng (tránh nhầm lẫn với các loại nước được quảng cáo đang bán tại thị trường việt nam như Revive , Aquarius ,Nước tăng lực ,Bò húc ,Trâu húc v.v… .Vì được các hãng chuyên sản xuất nước dành cho thể thao và nhập khẩu nên có giá thành cao.

#3 Nước trái cây hay nước chanh: gồm có carbohydrates, vitamin, khoáng chất, và chất điện giải .Đường tự nhiên sẽ giúp cơ thể hấp thu nhanh và tốt cho sức khỏe.

#4 Viên sủi Vitamin: Nhưng chỉ nên uống vào cuối buổi tập .Do tình trạng gây khô cổ và khát nước liên tục.

#5 Nước dừa: các người chơi thể thao hay truyền tai nhau uống nước dừa khi chơi thể thao gây giãn cơ .Nhưng lợi ích của nước dừa thì rất nhiều như tăng cường hệ miễn dịch ,đẹp da v.v.. .Cũng chưa có nhóm nghiên cứu khoa học hay bác sĩ nào nói uống nước dừa trong khi tập luyện và thi đấu gây giãn cơ .Tốt nhất ta nên uống sau khi chơi thể thao cho chắc ăn.

KHÔNG NÊN UỐNG NƯỚC GÌ :
#1 Nước có Gas và có Cồn : trong khi tập luyện và thi đấu thể thao và ngay cả người không tập cũng không nên sử dụng .Khi bạn uống 1 loại nước có gas nó sẽ cho bạn cảm giác mát và sảng khoái tức thì do khí CO2 trong thành phần nước uống tạo ra nhưng đó chỉ là cảm giác ảo do não của bạn đang bị đánh lừa nhưng tác hại của nó sau đó rất khủng khiếp được các nhà nghiên cứu chỉ ra (được minh họa trong đoạn video phía dưới).

Nhiều người hay nói ăn uống thêm 1 chai nước ngọt hay thức uống có gas để dể tiêu hóa nhưng đó là 1 kinh nghiệm sai lầm ,nó càng làm bạn cảm giác đầy bụng và ăn không ngon ,phá hủy men răng .Nhiều người chỉ sử dụng nước ngọt để tẩy nhà vệ sinh chứ không uống.

+ Còn nước vừa có gas + cồn thì tôi không nói chắc các bạn cũng biết do đã trãi qua và nhìn thấy được mức độ tàn phá cơ thể của nó ghê gớm đến mức độ nào .Nhức đầu + mệt mỏi + cơ bắp mất sức mạnh mềm ra + mất trí nhớ quên trước quên sau + không kiểm soát được hành vi v…v… .( một chi tiết vui khi xem truyện kiếm hiệp của soạn giả nổi tiếng Kim Dung – Nhân vật Tiêu Phong uống 40 chén rượu xong mà vẫn có thể tung chiêu đánh được người khác thì quả thật chỉ có phim mới làm được ^^).

#2 Các loai nước tăng lực: được quảng cáo tràn lan trên tivi và báo chí ,đa số các loại nước đó không thể là nước dành cho thể thao như lời quảng cảo.

+ Lý do: có chứa gas + coffeine + chất tạo màu + chất bảo quản + giá thành rẻ. Làm sao có thể 1 chai nước có đầy đủ các thành phần như vậy lại được quảng cảo là nước tăng lực dành cho thể thao.

#3 Nước quá lạnh hay quá nóng: Uống nước quá lạnh hay quá nóng đều ảnh hưởng đến sức khỏe ,vidu lạnh quá sẽ gây viêm họng .uống cùng với thức ăn làm cơ thể mất nhiều năng lượng hơn để làm nóng lại thức ăn để tiêu hóa .Nhưng mà còn gì bằng khi đang chơi thể thao mà uống 1 ly nước lạnh có đá cảm giác thật đã phải không ,dù biết không tốt nhưng không phải ai cũng kiềm chế được và nhiều lý do khác .Nước ấm hay là nước lọc ở nhiệt độ bình thường.

++++ Tóm lại bạn nên uống nước trước – trong – sau khi tập luyện và thi đấu để đảm bảo được cơ thể đủ nước ++++

++++ Chia sẽ Trên đây là 1 số kinh nghiệm và nghiên cứu của tôi về cách uống nước đúng cách như thế nào .Các bạn có ý kiến riêng và góp ý xin vui lòng để lại bình luận bên dưới để chúng ta cùng thảo luận và chia sẽ ++++

#XIN CÁM ƠN CÁC BẠN ĐÃ XEM BÀI VIẾT#

HLV Trần Như Tú.