- Các anh/chị bắt đầu từ 40 & 50 trở lên.
- Chúng ta chia ra thành nhiều trường hợp khi chơi tennis ở U50 & U60 :
- Là người chơi tennis từ thời còn trẻ đến hiện tại.
- Là người chơi các môn thể thao khác và thấy sự hấp dẫn của tennis và chuyển sang tập luyện.
- Là người chưa bao giờ chơi thể thao. Sau thời gian sinh sống và làm việc bắt đầu thoải mái về tài chính và cảm thấy sức khỏe yếu đi.
– Khi chơi tennis ở độ tuổi này mọi người nên tuân thủ các nguyên tắc sau đây để bảo vệ sức khỏe và kéo dài sự nghiệp :
1. Không nên chơi quá sức. Chỉ nên đánh 1 set rồi nghỉ 1 set xen kẽ. Đánh bao nhiêu set trong 1 ngày thì tùy vào sức khỏe của mỗi người khác nhau.
Vidu : Mỗi ngày bạn chỉ đánh 2 set. Nhưng 1 ngày đẹp trời nào đó bạn quá sung vì mới thắng hoặc tức vì thua chưa gỡ được set nào. Bạn đánh thêm 1 set thứ 3 thì chỉ vì 1 chút sơ xuất đó có thể đem lại hậu quả nhẹ thì căng cơ chấn thương. Nặng thì có thể nguy hiểm đến tính mạng nếu bạn có tiền sử các bệnh về tim mạch hoặc huyết áp.
2. Nên có thời gian nghỉ giữa các game lẻ theo luật khoản 2-3 phút để có thời gian thở và uống nước.
3. Đánh theo luật 1 set 4 game thay vì 6 game. Rút ngắn để set không kéo dài quá tránh làm kiệt sức.
4. Sử dụng banh tennis mềm hơn. Tránh thi đấu loại banh quá cứng hoặc nặng để hạn chế chấn thương.
5. Sử dụng vợt có trợ lực và nhẹ. Tránh chấn thương tay.
6. Đan loại dây mềm giúp giảm lực chịu lên cánh tay và đánh êm hơn.
7. Có thể thi đấu trên sân kích thướt nhỏ hơn như sân tennis mini dành cho U10.
8. Hạn chế thi đấu đánh đơn vì mau làm mất sức và làm cơ thể tim mạch chịu sức ép lớn.
9. Một cách thi đấu mà các tay vợt phong trào thường áp dụng là đánh đồng đội mỗi bên 3 người cùng 1 bên sân. Mặc dù luật chuyên nghiệp không cho phép nhưng cũng có thể giúp hạn chế phải di chuyển quá nhiều.
10. Chơi chung trong 1 hội có độ tuổi gần giống nhau để hạn chế đụng phải các đường banh lực mạnh hoặc chạy theo 1 trái banh quá nhanh gây té hoặc chấn thương.
11. Khi cảm thấy mệt nên dừng lại nghỉ ngơi và đi kiểm tra sức khỏe định kỳ thường xuyên để phát hiện sớm các bệnh về tim mạch hoặc về huyết áp.
12. Không nên thi đấu với 1 tâm lý ăn thua cay cú khi ra trận. Vì ở độ tuổi này mục đích cuối cùng không phải là chiến thắng, mà là đổ mồ hôi, có những nụ cười sảng khoái khi gặp bạn bè người quen, giải tỏa áp lực và căng thẳng mà cuộc sống hằng ngày đè lên não bạn. Nếu bạn để tâm lý bực dọc cay cú thì sau khi đánh khả năng bạn phải chịu nhưng tổn thương nặng nề hơn. Có thể làm mệt mỏi không hồi phục, tình trạng cao huyết áp tăng cao. Giảm tuổi thọ và ảnh hưởng đến tính mạng. Nên bước ra khỏi trận đấu và về nhà bằng một tinh thần vui vẻ để buổi đánh Tennis đạt được ý nghĩa sống vui sống khỏe.
- Trên đây là một số chia sẽ và lời khuyên của tôi dành cho mọi người đánh tennis phong trào sắp đến ngưỡng U50 & U60. Nếu có gì thiếu sót hoặc không đúng mọi người vui lòng để lại bình luận góp ý để có 1 bài viết hoàn thiện hơn.
- Cám ơn mọi người đã xem. Chúc sức khỏe.
- Mọi người có thể xem tham khảo thêm bài viết ở các kênh của tôi :
➡https://www.facebook.com/trannhutuacademy1/
➡https://www.instagram.com/tran_nhu_tu_academy/
🖥https://www.youtube.com/channel/UCnJSbhp-2vnRpAPgbincgGQ
📱Call & Zalo & Viber : 0937833844